একটি শান্তিপ্রদ রাতের ঘুমের জন্য একটি আদর্শ ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বেডরুমকে পরিষ্কার এবং অব্যাহত রাখার মাধ্যমে শুরু করুন। দেওয়ালগুলির উপর শান্তিপ্রদ রঙ ব্যবহার করুন এবং সুবিধাজনক বিছানা নির্বাচন করুন। উচিত বায়ুপ্রবাহ নিশ্চিত করুন এবং একটি ঠান্ডা তাপমাত্রা বজায় রাখুন। ইয়ারপ্লাগ বা একটি সাদা শব্দ মেশিন দিয়ে বাহ্যিক শব্দগুলি বন্ধ করুন। কমপ্যাক্ট পর্দা বা চোখের মাস্ক ব্যবহার করে কমরক্ষিত রাখুন। ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস অপসারণ করুন এবং নীল আলোতে প্রতিষ্ঠান কমান। একটি সহায়ক গদাস্থান এবং তাকিয়ে ধন নিয়ে থাকুন। শেষমেয়াদে, সান্ত্বনামূলক ঘুমের সঙ্গীত বাজানোর মাধ্যমে বিশ্রাম বাড়ান।