Výhody techník spánku
Techniky spánku ponúkajú škálu výhod, ktoré výs...
Progresívna svalová relaxácia
Progresívna svalová relaxácia je technika, ktorá spočíva v napínaní a potom uvoľňovaní rôznych svalových skupín s cieľom podporiť hlbokú relaxáciu a lepší spánok. Úmyselne napínaním a uvoľňovaním svalov môžete zmierniť svalové napätie, uvoľniť stres a pripraviť svoje telo na pokojný spánok.
Sprievodná meditácia na spánok
Zažite hlbokú relaxáciu a pokojný spánok s našou sprievodnou meditáciou na spánok. Naša upokojujúca hudba a upokojujúci hlas vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť svoju myseľ a telo na pokojný nočný spánok. Dovoľte si pustiť sa každého stresu alebo napätia, keď budete nasledovať meditáciu, umožňujúc vašej mysli nájsť poko...
Dýchanie cvičenia pre lepší spánok
Získajte znalosti o hlbokých dýchaných technikách, ktoré pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku a indukujú relaxáciu. Praktizujte tieto cvičenia pred spaním, aby ste upokojili myseľ a pripravili telo na pokojnú nočnú spánok.
Ukludnite svoj um
Pred spaním sa zapojte do meditácie zameranej na povedomie, aby ste potíšili svoje myšlienky a podporili mierumilovný stav mysle. Sústredte sa na svoj dych a uvoľnite sa od stresu alebo napätia.
Uvoľnite svoje telo
Začleňte cvičenia na podporu spánku do svojej rutiny pred spaním. Jemné natiahnutie, jógové pozície alebo progresívna relaxácia svalov vám môžu pomôcť uvoľniť napätie a pripraviť vaše telo na spánok.
Zlepšite svoje prostredie pre spanie
Vytvorte uvoľňujúcu atmosféru vo svojej spálni pre lepší spánok. Zvážte použitie upokojujúcej hudby, bieleho šumu alebo aplikácií na spanie na podporu relaxácie a pomôžte sa ponoriť do hlbokého spánku.
Tipy na vytvorenie priateľského prostredia pre spánok
Vytvorenie ideálneho spálneho prostredia je nevyhnutné pre pokojný spánok. Začnite tým, že udržiavate svoju spálňu čistú a bez zbytočných vecí. Používajte upokojujúce farby na stenách a vyberte si pohodlné posteľné prádlo. Uistite sa, že je dostatočná ventilácia a udržujte chladnú teplotu. Blokujte vonkajší hluk pomocou ušíčiek alebo bieleho šumu. Používajte zatemňovacie závesy alebo masku na oči, aby ste si udržali tmavú miestnosť. Odstráňte elektronické zariadenia a minimalizujte vystavenie modrému svetlu. Investujte do podporného matraca a vankúšov. Nakoniec zvážte prehrávanie upokojujúcej spálňovej hudby na podporu relaxácie.
Hudba na upokojenie spánku